Czytac calosc, nie patrzec tylko na zdjecia, bo duzo pytan i ciekawostek. Wrzucam zdjecia z pompy po dzisejszym treningu. Sami ocencie, wiele poz, dobrym aparatem robione, swiatlo nienajlepsze niestety na kazdej focie, bo sala na silce z bdb oswietleniem byla zajeta przez dziewczyny trenujace pole dance, wiec nie wypadalo sie tam rozbierac i [...]
mam takie wątpliwości; - czy jeść galaretkę- robię to ze względu na żelatynę - na włosy i paznokcie, lepsza byłaby mięsna, ale z tym trochę roboty a ja mam mało czasu i nie kocham gotowania niestety Tak galaretka jest swietna, a jeszcze lepszy samodzielnie zrobiony wawar na kosciach, dzielisz na porcje i zamrazasz i uzywasz do zup - czy warzywa - [...]
jakis tam szkielet diety mam nowej i w sumie na nim sie opieram a nie liczeniu wszystkiego, tez stwierdzilem ze to glupota zreszta zaczynam jeszcze karate wiec z masa i tak duzo nie rusze, bardziej na szybkosci mi bedzie zalezec dzis znowu bieg 15 minut, na tygodniu sproboje 25 bez zadyszki
Zgłaszam się również :-)) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s74.html#post9 Dlaczego ja?: Termin i cel testu idealnie zbiega się z moimi planami. Około 25-28 stycznia kończę redukcję i zaczynam budowanie jak najlepszej jakościowo masy. Akurat planowałem to na 4 miesiące %-) Mam [...]
Witam! Strasznie dużo pytań zadałam co do treningu i diety ale przez te kilka dni trochę mi się rozjaśniło, więc wypiszę te, na które nadal nie znam odp i mnie nurtują: 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z [...]
Rybas, bo po zawodach szybkie lapanie wagi to nic dziwnego. Wszystko wraca do normy, miesnie lapia glikogen etc. wiec i kilogramy podskakuja w dosc szybkim tempie. Giszman, mam takie delikatne pytanko, ile kalorii odjales od zapotrzebowania, badz nie odjąłeś bedac na redukcji? Dziennik sledze, jednakze poza wartoscia kaloryczna diety, nie [...]
Witam, Czytam na temat diet i czym więc ej czytam tym mniej wiem :) Prosze o porade i wyrozumiałość dla nowego na forum :). Troche informacji: mam 26 lat, ćwicze 3 lata, wzrost 178cm, waga 85kg. Staram się jadać zdrowo, choć nigdy ścisłej diety nie trzymałem, teraz chciałbym to zmienić. Możecie mi pomóć dobrać odpowiednią dietę a raczej ile czego [...]
hehe dzieki:) dzien diety : 7 dzien a6w : 14 postanowiłem w a6w zmodyfikować ostatnie ćwiczenie gdyż przy oryginalnym plecy mnie bolą, a teraz troche zmieniłem i zamiast bólu na plecach czuje brzuch więc super:P mam dobre wiadomosci!:P mianowicie chodzi że ogarnąłem tą skakanke i udało mi sie poskakać:P nie powiem że to była pierwsza klasa bo nie [...]
Konkretny plan ;) Po takim planie treningowym urośnie nam nowy Arnold :D MC i Przysiady uwielbiam tego typu ćwiczenia bo od Twej siły zależy czy podołasz (nie jest możliwe zrobienie ''pół powtórzenia lub oszukanego, albo zrobisz 1 powtórzenie porawne albo nie zrobisz go w cale ;)). Ktoś się wcześniej wypowiedział o utrzymywaniu diety (przepraszam [...]
[...] dwa miesiące przed ROP. Zrezygnowałem ze względów logistyczno-organizacyjnych (brak dostępu do ławki i stojaków/klatki, mało czasu na trening) i ideologicznych - wytrenowanie na sztandze i później pokazówka na kettlach, to nie dla mnie. Przy okazji, jak to z Tobą jest? Czasem coś celnie dopowiesz, ale o sobie nic - może byś coś skrobnął o [...]
[...] wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont na nowym lokum wic podwójne cardio wpadło ;) Koszulka B.L.A.D.E. tez rewelacyjna skromny napis i o to [...]
Z ta blizna rzeczywiscie nieciekawie. Zwlaszcza ze sie o mobilizacji blizny po cc nie mowi. Zapomnialam dodac jeszcze przemyslen dt. diety: 1. Jak pisalam art. dt diety przy kp konsultowalam sie z specjalista w tym temacie bo dziwilo mnie,ze PTG zaleca sztywno 400-500 kcal a przeciez kazda z nas jest inna. Doradzila mi, zeby liczyc bardziej ok. [...]
Nie no serio. Z jednej strony mi głupio bo jak jestem w Warszawie, ćwiczę i trzymam dietę i zjem te 200 kcal za dużo to qrwica mnie strzela, a tu siedzę, gadam, spędzaj fajnie czas mimo pogody i nie myślę czy zjadłem 100 kcal za dużo czy mogę zjeść te 20g migdałów jeszcze bo makro mi pozwalają. Może i brzmi jak wymówka, ale w dupie to mam. [...]
Dzień 21 Niedziela minęła spokojnie i leniwie. Bez wiekszych sensacji ;-) Jak to w wolny dzień pospałem dłużej, bo aż do 8.00. ;-D Trzeba było wkońcu odespać meczowe emocje. A wczoraj - rzeczywiście sporo działo się na ukraińskich boiskach. Dania - niespodzianka, ale z przebiegu meczu zasłużyli na zwycięstwo. Potem hit - ciekawy mecz, szkoda, że [...]
Jak trenowac nie mozna to i do diety nie za bardzo jest mtywacja, przynajmniej ja tak mam. Trzym sie mam tak samo};-) i bym tylko cos podjadał;d dario moze jednak odpuscic trening chociaz na tydzien to tak niewiele wiec formy nie zniszczy a moze pomóc w dojsciu do formy dłoni. Bo jednak jakies małe uszkodzenie jest i przy treningu mozna czasem [...]
NicNieWiem - można tak powiedzieć, przerobiliśmy jedną dietę, a później okres 3 tygodni po mocnych modyfikacjach.Szczerze mówiąc nie czuję teraz żadnej różnicy kiedy do diety wrócił nabiał czy zboża glutenowe. Nadal miewam całkiem niezłe dni, gdzie jednak coś tam cały czas doskwiera, ale wpadają 2-3 dni takie, że ledwo daję radę z najzwyklejszymi [...]
cwicze od maja 2006.. cwiczylem bez diety do silowni mialem 12km, ktore przejezdzalem rowerem itd.. od listopada z dietą jade i silownie mam na miejscu.. zreszta masz racje troche nie ma miejscu jest sie pytac o staz
d-s-z dzięki za uwagi. no ja mam w okolicach 15% i w przełożeniu na masę nie satysfakcjionuje mnie to, dlatego podparłem swoją ankietę rzetelnymi wynikami pomiarów.. zapomniałem dodac mysle najważniejszego, nie zależy mi na pierwszym miejscu na sylwetce lecz na ogólnym samopoczuciu, oczywiście fajny wygląd to fajna rzecz, ale dla mnie to bonus [...]
[...] sprzed 3 tygodni to była kontuzja w 2 ćwiczniu) .. zrobiłem wreszcie trening pleców.. wreszcie spuchły,wreszcie do***ałem je ostro, i wreszcie poczułem ,że je mam ! pompa niesamowita, ale to pewnie też dzięki temu ,że nie robiłem długo tej partii.. trening zrobiony bez problemu, jedynie po martwym , którego to już nie robiłem z miesiąc ;/ [...]
Cykl pod ZAWODY
